Comment retrouver un bon sommeil réparateur ?

Lorsque l’on atteint un certain âge, il peut nous être assez difficile de bien dormir. Selon les enquêtes menées par les chercheurs de l’Observatoire du Sommeil, il y a un Français sur 2 qui serait confronté à un problème d’insomnie. Or, un sommeil réparateur est essentiel pour rester en bonne santé et affronter en forme les journées. Découvrez dans ces quelques lignes les bonnes habitudes que vous devez adopter pour retrouver des nuits réparatrices.

Dormir à des heures fixes sur une bonne literie

La plupart des personnes qui souffrent d’insomnie sont celles qui se couchent tard. Cela peut être dû à leur travail ou à bien à d’autres choses qui occupent généralement leur temps au quotidien, ou aussi à des maladies. Le premier réflexe à adopter pour retrouver un sommeil réparateur est donc de vous fixer une heure pour aller au lit.

En effet, selon une étude américaine menée en 2015, se coucher tous les soirs à la même heure est assez important pour l’organisme. Même si vous ne dormez pas suffisamment, mais que vous dormiez à une heure fixe toutes les nuits, vous pourrez très bien améliorer le fonctionnement de votre corps et de votre esprit. Notre corps va s’y adapter rapidement, il anticipe et programme les mécanismes qui vont nous permettre de vous endormir plus facilement.

Essayez donc de programmer une alarme pour ne pas oublier l’heure à laquelle vous devez aller au lit. Quoi qu’il en soit, même si vous dormez à des heures fixes, votre matelas doit être de qualité et en bon état. Pour optimiser votre sommeil et le temps d’endormissement, insérez un surmatelas magnétique par-dessus votre matelas. Cela est extrêmement bénéfique, c’est la technique de la magnétothérapie pour bon sommeil.

Évacuer le stress et l’anxiété

Pour bien dormir, vous devez également apprendre à vous contrôler. À part une mauvaise literie et des heures tardives pour aller se coucher, les états de stress et d’anxiété sont aussi des facteurs fréquents du « mal-dormir ».

Si vous voulez dormir comme les bébés, faites comme eux. Ils ne se soucient de rien. Certes, ce n’est pas facile avec toutes les responsabilités dont vous devez vous occuper chaque jour. Mais le fait de vous mettre dans de bonnes conditions avant de vous endormir peut efficacement vous aider à retrouver des nuits plus réparatrices.

Pour ce faire, faites des exercices de respiration pour vous apaiser. En adoptant le rythme de 6 respirations lentes et profondes par minute, vous allez voir que vous allez vous endormir plus facilement après. Le but de cet exercice est de ralentir les battements de votre cœur afin que votre tension artérielle baisse et que votre cerveau soit apaisé pour calmer les autres organes de votre corps.

Récupérer sa dette de sommeil

C’est vrai qu’un sommeil perdu n’est plus vraiment récupérable. Mais rien ne vous empêche de récupérer pendant votre temps libre comme les week-ends et les vacances. Prenez le temps de vous détendre. Faites ce qui vous semble le plus apaisant. Vous pouvez par exemple prévoir des sorties détente en famille, en couple ou seul. Ressourcez-vous dans la nature, dans les bois, au bord d’une plage… Marchez, promenez le chien, tout est bon si c’est plaisant et reposant.

Si vous pratiquez des siestes, elles doivent être courtes, 10 à 30 mm maximum car sinon, vous pourriez dérégler votre horloge biologique qui est un paramètre très important à ne pas négliger pour retrouver un sommeil réparateur.